如何优化中级健身者的每月训练计划？

作为一名健康管理师和运动营养学家，我经常被中级健身者咨询关于如何优化他们的每月训练计划以达到最佳效果的问题。中级健身者通常已经有了基本的锻炼基础，但可能想要进一步提高他们的体能水平、肌肉力量和身体成分...