哪些运动和康复训练适合患有肩周炎的人？

肩周炎，又称冻结肩或粘连性关节囊炎，是一种常见的慢性肩部疾病，主要由于肩关节周围软组织退行性病变而得，多见于中老年人，尤其是长期缺乏锻炼的人群。这种疾病会导致肩部疼痛、僵硬和活动受限，严重影响日常生活质量。针对这种情况，选择合适的运动和康复训练对缓解症状、促进恢复至关重要。以下是一些适合于肩周炎患者的运动与康复建议：

1. 拉伸运动：
2. 墙角站立伸展：面对墙角站立，将双臂略微弯曲，以墙壁为支撑点，慢慢将手臂上举至最大程度，然后轻轻按压肩膀，使它们更靠近墙壁。每次保持这个姿势几秒钟，重复多次。

3. 毛巾辅助拉伸：使用一条毛巾，用一只手持住毛巾的一端，另一只手抓住毛巾的另一端，慢慢地拉动直到感觉到拉伸感，然后换边进行。

4. 旋转运动：

5. 钟摆式摆动：站立位或坐位，轻轻地将手臂像时钟的指针一样向前、向后画圈，幅度逐渐增大。注意不要过度用力或不舒适。

6. 划船动作：模仿划船的动作，用手臂做类似划桨的运动，可以增强背部肌肉力量和灵活性。

7. 强化训练：

8. 哑铃推合：双手各握一个小哑铃或者装满水的瓶子，放在身体两侧，慢慢地将哑铃推合到一起，然后再分开，重复多次。

9. 弹力带练习：使用轻量级的弹力带，做一些简单的阻力训练，比如外旋、内旋和前屈后伸等动作。

10. 物理治疗：

11. 热敷和冷敷交替：在感到肩部紧张时可以使用热敷来放松肌肉，而在剧烈运动后可以用冷敷减轻炎症。

12. 按摩和针灸：专业的按摩师可以通过手法帮助松解肩部的紧绷部位，而针灸则可以帮助改善血液循环和减轻疼痛。

13. 功能性训练：

14. 日常生活中的功能性活动如穿衣服、梳头发等都可以作为康复的一部分，逐步增加难度和复杂度。
15. 水中运动：水中的浮力和阻力有助于减少关节负担的同时达到锻炼效果，非常适合于肩周炎患者。

在进行任何新的运动或康复计划之前，最好咨询医生或专业理疗师的建议，以确保安全和有效。此外，持续性和耐心也是关键因素，因为肩周炎的治疗通常需要数月的时间才能看到显著的效果。通过坚持上述运动和康复方法，以及结合适当的休息和营养饮食，大多数肩周炎患者能够成功地管理他们的病情并提高生活质量。