游泳时有哪些常见伤害及其应对策略？

2024-11-15

来源：文书健康

在享受游泳带来的乐趣和锻炼身体的同时，了解并预防常见的游泳相关伤害是非常重要的。以下是一些常见的游泳伤害类型以及相应的应对策略：

抽筋：长时间未活动的水温刺激可能导致肌肉痉挛，尤其是小腿抽筋最为常见。应对策略包括定期伸展运动前的热身、保持良好的水温和适当的休息间隔。如果发生抽筋，应立即停止活动，将抽筋部位的脚趾向自己方向弯曲，并轻轻按摩抽筋部位的肌肉直至恢复。
溺水：这是最严重的游泳风险之一。应对策略是学习基本的游泳技巧，不要在没有救生员或安全设施的区域游泳，避免过度自信或疲劳导致意外发生。如果你不熟悉水域的情况，最好有同伴一起下水。一旦发现有人溺水，应该大声呼救寻求帮助，并在确保自身安全的情况下尝试救援。
耳部问题：潜水或者游泳后可能出现耳朵不适或疼痛，这是因为液体在耳道中积聚所致。应对策略包括使用干毛巾轻柔擦拭外耳，并尽量使空气进入耳道以排出水分（如通过Valsalva动作——用手指堵住一侧鼻孔，然后用力吹气）。如果症状持续或加重，应及时就医。
眼睛问题：游泳池中的氯和其他化学物质可能会对眼睛造成刺激，引起红肿或感染。应对策略包括佩戴合适的泳镜保护眼睛，避免用手揉眼睛，并且在游泳后及时用清水冲洗眼睛。如果出现眼部不适，可以使用人工泪液来缓解症状，严重者需就医。
皮肤问题：游泳池中的氯虽然有助于杀死细菌和病毒，但也会对敏感肌肤产生刺激。应对策略包括选择适合肤质的防晒霜并在游泳前涂抹均匀，避免直接接触含氯过多的水面，以及在游泳后尽快淋浴并用干净的毛巾擦干身体。
关节损伤：频繁的游泳训练或不正确的姿势可能会导致肩部和膝盖等关节受损。应对策略包括正确的技术培训，合理的训练计划，以及必要时使用辅助工具（如浮板）减轻关节压力。此外，定期检查和维护游泳设备也是必要的，以确保没有尖锐物体划伤皮肤。
碰撞与刮擦：在多人共游的环境下，难免会有磕碰或被硬物划伤的风险。应对策略包括注意周围环境，小心慎走，避免在水面下方追逐打闹，以及选择合适的装备（如防滑袜）以减少受伤的可能性。
中暑与脱水：长时间暴露在阳光下或在高温环境中游泳容易导致中暑和脱水。应对策略包括合理安排游泳时间避开正午的高温时段，使用遮阳帽和太阳镜保护头部和眼睛，以及定时补充足够的水分和电解质饮料。